pompki na ilosc

[...] biegu było może z 2 km żółwim tempem. Resztę czasu zajęły wysublimowane formy rozgrzewki. I jeszcze cham kazał się podciągać (w tym w jednej serii przechwytem...) i robić pompki na poręczach tuż po moich treningach pleców i klaty. Normalnie skandal jak wczoraj na wyżej wymienionym przeze mnie stadionie. Zrzutami z trzech dni nie ma co [...]

Wypiska z dzisiaj trochę wcześniej, bo trzeba popracować , a wieczorkiem idę pierwszy raz w życiu na kabarety :-D mam nadzieje,ze bedzie wesoło ;) Trening: Ostatni taki sam tutaj (klik) https://i.imgur.com/MBGtEfP.png 1. Po dość długiej - 15min rozgrzewce - spróbowałem jeszcze raz podejść do wykroków ze sztangą, po ostatnim treningu PUSH 2 czułem [...]

Sheiko dzień 19 1.Wyciskanie sztangą z tyłu siedząc 5x50kg 5x55kg 5x60kg 2x5x65kg 2.Wyciskanie z zatrzymaniem 3 sekundy na klatce 6x3x85kg 3..Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 5x4xCC+45kg 4.Triceps wyciąg prostowanie 5x10 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg 8x42kg 6.Hyperextensions 3x6 + 12kg Pierwsza połowa [...]

2008.11.24 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio, na ilosć 5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 10 x 120 kg (rek. na ilość) 6 x 130 kg (rek. na ilość) 2. STOJAKI - DOCISK 5 x 170 kg 5 x 190 kg 5 x 200 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - [...]

Moc. 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - ciężko, na ilość 5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 1 x 140 kg 1 x 145 kg 2 x 150 kg (rek. na ilość) 2. [...]

Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]

>>>>>> 29.05.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5, B: - przysiad 5x5 ----| 72,5 kg - wyciskanie na lawce 5x5 ----| 55kg - wiosłowanie sztangi podchwytem 5x5 ----| 47,5kg - pompki na poreczach, 3x max ilosc powt. ----| 17p-13p-10p ----> + 5kg przypięte do pasa + łydki: 2 x 15p - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach (suwnica) ----| 75kg rozgrzewka: - [...]

[...] Pompek z klaśnięciami nie udało mi się robić z dwoma klaśnięciami, przy próbie drugiego klaśnięcia automatycznie spadam w dół i "nie zdążam" zrobić. Superseria pompki na hantlach + inverted rows, pompki robiło mi się niewygodnie przede wszystkich przez chwyt, przez pauzy ćwiczenie jest ciężkie, inverted rows-taka troszeczkę [...]

[...] Będzie to dalej FBW z 2 zestawami ćwiczeń. I zestaw: - podciąganie na drążku (nachwyt na szerokości barków) - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie siedząc (barki) - pompki w podporze tyłem - uginanie ramion ze sztangą wąsko - zginanie nadgarstków nachwytem II zestaw: - podciąganie na drążku (nachwyt, szerzej niż barki) - przysiad - [...]

[...] 5 x 5 to trening siły maksymalnej. Potrzebujesz jej? Tak. Każdy jej potrzebuje. Ale może jeszcze nie teraz? Są trzy rodzaje siły, które można opisać na podstawie pompek (pompki robi każdy, uniwersalnością, dostępnością i skutecznością biją nawet drążek) Siła maksymalna - pompki na jednej ręce, na jednej nodze, z podparciem na wysokości itp. [...]

[...] zza karku bardzo szeroko (aż z kaptura) 4x5-8, ciężar stały 35/35/35/35kg +5kg w porównaniu do zeszłego tyg. III. łapy superseria - podciąganie na drążku podchwytem + pompki na poręczach 4-5rozgrzewkowych, 1cięższa, po 3 powtórzenia w serii, progresja. -/2,5/5/7,5/12,5/12,5kg/12,5kg Komentarz. *Trening przeszedł elegancko, sprawnie i [...]

[...] 37,5x6 - wiosłowanie w opadzie w każdej serii robiłem na 8powt. --> + 0kg --> + ilość powtórzeń w wiośle. III. łapy superseria -podciąganie na drążku podchwytem + pompki na poręczach 4-5rozgrzewkowych, 1-2cięższe, po 3 powt. w serii. 2,5x3 5x3 7,5x3 10x3 12,5x3 15kg x3 17,5kg x3 - 1 seria więcej, bo czułem zapas niewykorzystanej siły [...]

Minęło 4 tygodnie moich przygotowań,mogę powiedzieć że póki co wszystko idzie zgodnie z planem.Tłuszczyk delikatnie schodzi,choć żeby zobaczyć sześciopak lub moje firmowe skośne trzeba jeszcze poczekać,no ale kulturystyka to sport dla ludzi cierpliwych Póki co zrzuciłem 2,5kg nie jest to zbyt dużo ale śmiało mogę powiedzieć,że były to wyłącznie [...]

[...] nie ma., TRENING - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 10kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce 3x12 ---po 5kg 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12 4.pompki 3x15 -BICEPS 1.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc 3x12---po 7,5kg 2.Uginanie ramion ( młotki) siedząc 3x12 ---po 5 3.Podciąganie na drążku (wąski [...]

[...] 10pow 4s 8pow wyciskanie Hantli skos w góre 1s 27,5kg 12pow 2s 27,5ks 12pow 3s 27,5kg 11pow wyciskanie hantlami w siadzie na barki 1s 20kg 12pow 2s 20kg 11pow 3s 20kg 12pow pompki na poreczach 1s 12pow 2s 10pow 3s 8pow Na treningu byla sila,i ladna pompa,po treningu zjadlem to co mialem czyli GL blast,after blast i carbo, Pijac carbo w ilosci [...]

15.05.2019 Witam serdecznie :) Kolejny dzień, kolejne 50min cardio z rana na czczo :) Dzień spoko, ale jakieś dziwne zjazdy enegrii w ciągu dnia. Szamy leci jak już mówiłem dużo bo 510g węgli to nie mała ilość i ogólnie 4200kcal w dzień treningowy :) Tak jak zauważyłem jest to spowodowane tym że cukier szybko nisko spada, bo godzinę do dwóch po [...]

27.06.2020r Hej Dzisiaj poszły ręce. Tak jak wspominałem to zmniejszyłem ilość serii roboczych i zobaczymy co dalej :) ogólnie trening wszedł fajnie. wszystko wchodziło jak należy :) Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) CCx8 10x8 27x7 15x8 7x9 CCx9 CCx8 10x8 30x6 15x10 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 47x8 40x9 35x9 30x9 47x10 [...]

[...] 6kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 7a. Pompki na płaskim max/max/max 10 / 8 / 8 - pompki po wcześniejszych ćwiczeniach na barki dają się we znaki, dlatego tak niewiele tych powtórzeń mi wychodzi :-> 10 / 10 / 8 10 / 10 / 10 10 / 10 / 8 12 / 10 / 8 12 / 10 [...]

Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]

2008.12.01 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio, na ilosć 5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 3 x 120 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 4 x 135 kg (rek. na ilość) 2. Przysiady ze sztangą [...]